SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dół góra

  • [...] :) suplementacja: przy dobrej diecie nie widze potrzeby - za jakiś czas kupuje ostrowię cel: masa plan 3 dniowy Dzień I Główne mięśnie zaangażowane: Klatki piersiowej (góra, dół), tricepsy, prostownik grzbietu Program: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,6 - progresja, i na koniec 8 na lekko zmniejszonym ciężarze) 2) [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-01 01:29:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 20 lat, waga: 88kg, %bf: około 20, dieta: jest dobra :), suplementacja: chwilowo brak, cel: masa plan 3 dniowy Dzień I Główne mięśnie zaangażowane: Klatki piersiowej (góra, dół), tricepsy, prostownik grzbietu Program: 1) Wyciskanie na ławce poziomej w naturalnym uchwycie (4x, 12,10,8,6) 2) Wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w górę (4x, [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-31 20:14:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    aj tam, hehe dobra niech wam bedzie dzien 1: klatka+trip wyciskanie lawka prosta 3x5 wyciskanie lawka skos w gore 3x6 wyciskanie lawka skos w dol 4x6 przenoszenie hantli za glowe 3x8 pompki na poreczach 4x12 wyciskanie francuskie lezac oburacz 3x8 sciaganie wyciagu gornego podchwytem jedna reka 3x6 dzien 2: plecy+biceps podciaganie sie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2007-01-31 15:32:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] krwi 0 i jestem raczej endomorfikiem ze skłonnością do tycia chociaż kości mam raczej drobne. Moje słabe punkty: W wyglądzie to oczywiście lekko wystający ale tylko sam dół brzucha oraz słabo rozwinięty tył barków w stosunku do reszty barków (dziura) no i góra klatki piersiowej oraz cała klatka malo zarysowana. Hmm... miałem też przygarbione [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1563 Data: 2007-01-31 14:34:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam tak jak w temacie plan na mase do oceny, 1 i 2 tydizen przerwy miedzy seriami 1min,a miedzy cwiczeniami 1,30min . W 3 tyg przerwy miedzy seriami 30 sec a miedzy cwiczeniami 1 min, 4,5 tyg tak samo jak w 1 i 2. 6 tydzien tak jak 3 tydzien. teraz plan: dzien 1: klatka+trip wyciskanie lawka prosta 5x5 wyciskanie lawka skos w gore 5x6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2007-01-31 12:39:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] poleciłem kuplowi, który trenuje pod moim okiem, a sam wypróbuję Kaizenowego spalacza. fidelloz: Jeśli mógłbym coś dodać od siebie to zmieniłbym nieco proporcje: góra-dół. Nogi wydają się przytłoczone przez wielkie barki i mięsistą klatę. Pozatym 61 w udzie i 40 w łydce to nie jest dużo imho. Kurcze, akurat barki i klata miały w tym [...]

    Odpowiedzi: 969 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-29 17:21:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dla mnie genialnie. Od A do Z.Super postawa prowadzącego. Rzetelne sprawozdania i piękne wyniki. Jeśli mógłbym coś dodać od siebie to zmieniłbym nieco proporcje: góra-dół. Nogi wydają się przytłoczone przez wielkie barki i mięsistą klatę. Pozatym 61 w udzie i 40 w łydce to nie jest dużo imho. Poczęstowałbym sogiem , ale neistety mój abonament [...]

    Odpowiedzi: 969 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-28 23:57:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Godzilla kontra klatka piersiowa :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tam jest błąd w trzecim cyklu ... 1 ćw ma 4 serie nie 3 a dlaczego góra to hantelki ? a nie sztanga ? a jak ma się dół do tego?

    Odpowiedzi: 820 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-28 13:59:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem-klatka,prosze o rady!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] góra(hantelki) : 4x 12/12/6/6 powtórzen( po dwie serie tym samym ciezarem) rozpietki: 4 x 12 II plan wyciskanie na płaskiej(sztanga) 4x12/10/8/6 wyciskanie-skos dół(hantelki) 4x12/10/8/6 rozpietki 4x12 IIIplan: Wyciskanie-skos góra(hantelki) 4x 12/12/6/6 powtorzen Wyciskanie-skos dół(hantelki) 3x12/10/8 powtorzen rozpietki 3x 12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2007-01-27 22:23:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Klatka: -Sztanga skos w gore średni chwyt: 12*45kg,10*50kg,8*55kg,8*65kg -Sztangielki na plaskiej mlotkowo: 12*20kg,12*20kg,10*22kg,10*22kg -Rozpiętki (głowa w dół): 12*14kg,10*15kg,10*16kg,10*18kg Biceps: -Uginanie sztangielek z supinacja: 10*13kg,10*14kg,8*15kg,6*15kg -sztanga na modlitewniku: 12*24kg,10*26kg,10*26kg,8*29kg [...]

    Odpowiedzi: 447 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-27 15:17:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPAM - BAN POST DYSKUSYJNY, W 100% TRENINGOWY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oki to mam pytanie co do treningu HST, kombinowalem ostatnio z ukladaniem swojego pierwszego cyklu i pomyslalem ze moze zrobic dwa nieco rozne plany i cwiczyc nimi na przemian? W sumie cwiczenia bylyby te same, ale na kazdym treningu inny priorytet (np. gora/dol plecow, biceps/triceps, etc). Ma to jakikolwiek sens?

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-27 09:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING do cyklu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4s -łydki 4s <max> nogi zmiany niestety nie posiadam pasa wiec nie weim co z przysiadami ? -zwijanie nadgarstków ze sztanga góra 3s< max> -to smao tlyko ze dół 3<max> pt:bary bic -wyciskanie sztangi z pzodu 4s ,progres> -arnoldki 3s<stały> -unoszenie na boki lekko przychylony i u góry nadgarstki w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2007-01-26 14:32:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING do cyklu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] , zma (apteczne) , carbo TRENING STARY wt:klata , bic -płaska 4s 12,10,8,5 -skos góra hantle 12,10,10,8 -rozpeitki płaska 4s -młotki 3 s -modlitewnik 3s -wyciag dół 3s bic ładnie pompuje i widać ze rosnie:D ale nieza mało seri? śr:nogi suwnica 4 s wyprost nóg 4s dwugłowe na maszynie xD 4s łydki 4 s pt:plecy ,tric - drążek szeroko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2007-01-26 14:24:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • „POCZĄTKUJĄCY ETAP PIERWSZY" *Rozgrzewka- Jest bardzo istotna część treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Rozgrzewka [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-26 11:25:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    gryf 180-200cm prosty, łamany, 2x małe gryfy, obciążenie, i wyciąg, wątpie żebyś miał miejsce na dół+góra ale powiem ci jak zrobić góre w piwnicy, wywiercasz 4 dziury w suficie po środku piwnicy, montujesz bloczek i zakładasz sobie linkie kiedy chcesz, i ci przynajmniej miejsca niezajmuje, qmpel ma tak i się ze***iście sprawuje. modlitewnik ale to [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3213 Data: 2007-01-25 18:14:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementy i odtłuszczanie

    Post
    Odżywki i suplementy

    W każdym razie zamówiłem małe opakowanie (30xkapsułek) dla testu. Wystarczą pewnie na góra 2 tygodnie przy dobrych wiatrach. Raczej nie pójdę w dół przez to okropnie, a zawsze warto spróbować.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2440 Data: 2007-01-23 21:02:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sie podzielić z wami moimi postępami jakie zdołałem osiągnąć. 1.unoszenie kolan (poręcze)-brzuch - narazie brak obciązenia 2."brzuszki" w leżeniu głową w dół-brzuch - narazie brak obciążenia 3.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud - 40kg - teraz 40kg 4.uginanie nóg na maszynie leżąc-dwugłowe ud - 30kg - teraz 45kg [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2273 Data: 2007-01-22 19:40:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zaktualizowałem profil :) bic + tric oczywiscie robie w ss... a rozpietki bede robil na bramie, zmienie wyciskanie hantli w gora na wyciskanie hantli w dół poniewaz mialem w ostatnim planie gore...

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1863 Data: 2007-01-22 15:36:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sędzia POZAMIATAŁ!!!

    Post
    Sztuki Walki

    No i co byście bez tego forumowego pingwina zrobili? Obejrzałem tę akcję parenaście razy. Ostrożne wnioski: To może (ale nie musi) być technika aikido, a właściwie kombinacja dwóch technik: kokyu nage oraz irimi nage. 1. Ściągnięcie przeciwnika "na siebie" wykonane było z dość charakterystyczną zamianą nóg-sędzia dopadł boksera z prawą [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 5897 Data: 2007-01-21 12:41:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Górne partie mięśni brzucha

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To dziwne bo z regóły zawsze góra brzucha najszybciej sie kształtuje a dużo trudniej dół czy skośne.Wracając do tematu poprawe powinny przynieść zwykłe spięcia.A6W i ABSII dobre treningi na cały brzuch jak mozesz to wrzuć dotychczasowy trening może coś pozmieniamy pozdro

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-21 11:18:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)